SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • [...] Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 10:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5.05.2011 Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s168.html#post5 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 25.5kg x5 30.5kg x5 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x10 1b) uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 08:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwyt 10-8-6-max -pociąganie sztangielki 10-9-8-7 -matrwy ciąg (dobra rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 10-8-6-max-max(progresja)(nie schodź poniżej 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7965 Data: 2005-09-12 14:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac I ja nie napisałem tego zbyt jasno Chodzi o to, że nie zawsze będzie to 4 powtórzenia czasem możesz być w stanie zrobic 5-6 a czasem tylko 3. Więc pompujesz na maxsa w ostatniej serii. Może też Ci ktoś pomóc i zrobisz jeszcze dodatkowo 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7965 Data: 2005-09-12 15:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po nowemu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 oparłem sie na ćw izolowanych uginanie nóg w leżeniu wypychanie na suwnicy unoszenie ramion bokiem w góre wspiecia na palce ściaganie drżka wyciągu górnego brama 5x6 powt 30 s przerwy miedzy seriami przty kazdym treningu brzuch 5x15-8 powt przy wyciągu 45 minut treningu aero 2x w tygodniu po treningu siłowym od 25 do 45 minut ( zależnei [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6927 Data: 2006-06-22 14:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IV WROCŁAWSKIE ZAWODY w WW 17.05.2014

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] bez pomocy pracy nóg do pełnego wyprostu rąk w stawach łokciowych - akcentując wyprost chwilowym zatrzymaniem w pozycji "górnej" 2/SĘDZIOWANIE:O ilości poprawnie wykonanych powt.decyduje komisja sędziowska w składzie: SĘDZIA I - odmierza czas i wydaje komendy do rozpoczęcia i ukończenia próby /2 minuty/. SĘDZIA II - ocenia i zalicza poprawność [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 15902 Data: 2014-01-28 23:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Panów. Szybkie pytanie dot. zakresu powtórzeń dla grup mięśniowych. Czy można jednoznacznie stwierdzić, słuszność lub niesłuszność mojego założenia: Nog, plecy,klatka piersiowa - zakres 8,10 powt Biceps, triceps, barki - 12-15 powt łydki do oporu. Znam ogólne założenia, ale być może Wy macie odmienną opinię na ten temat. Trening masowo [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-16 20:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki vs. Przysiady

    Post
    Po 35 roku życia

    No to prosze regulamin WW 1/ O pozycji startowej decyduje uczestnik - pozycja klasyczna Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ oderwanie głowy od ławeczki b/ oderwanie posladków od ławeczki c/ oderwanie stopy/stóp od podłoża w trakcie wyciskania ( dozwolone jest poprawienie ustawienia stóp gdy sztanga jest zatrzymana w górnym położeniu) d/ [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-05 22:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-Masa. Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na łydki około 15-20 powt.Co do serii to sam wybierz ilośc ja ćwiczę 6,6,4,5,3 z tym,że łydki 5 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2005-11-20 22:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2004-01-13 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) 12/10/8/8 -wycisk na skośnej hantlami(progres) 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6846 Data: 2008-04-22 16:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _power_ 20 lat 83kg ;P

    Post
    Galeria Zdjęć

    mega sylwetka, trening split/fbw/splity 2xwtyg/itp? bazujesz na duzej liczbie powt i malym cięzarze czy duzy ciezar malo powt? sog za sylwetke, plecy i bicepsy jak u zawodowca, tyraj górę klatki, a co do nóg nie rozumiem czemu się inni czepiaja, czworoglowe i dwugłowe są ok, jedynie lydki male ;D SOG

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 23:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ktos moze ulozyc trening

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2004-03-31 02:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-01-17 13:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TLUSZCZ NA BRZUCHU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrzucanie tłuszczu podczas cyklu na masę mija się z celem. Ćwicz dalej, tylko nie przesadzaj: Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie ok 30 powt. (najlepiej jako pierwsze) Spięcia brzucha 2-3 serie 30-35 powt. Skręty ze sztangą 2-3 serie 20-30 powt. Brzuch ćwicz 2 razy w tyg. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2933 Data: 2003-02-19 17:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 Komentarz 1 poszło z zapasem na około 2 powt. 2.zależy jak na to patrzeć czym jeśli bym wykonywał bez pomocy nóg to był by to mój kres mozliwosci , natomiast jesli bym pomagał sobie nogami to mam spory zapas 3 [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17270 Data: 2009-01-27 19:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 25kg*15 komentarz 1.Klata poszła o.k z zapasem około 5 powt. 2.tutaj ładnie dostało sie popalic barkom , ostatnia seria robiona w każdym powtórzeniu z pomocą nóg 3. tutaj najwieksze spuchniecie odnotowały barki .ostatnia seria [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17270 Data: 2009-01-30 23:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] widać na filmiku. Dlaczego 14 - myślałem że zrobiłem 15 ale gdy przeliczyłem przysiady na filmiku okazało się że jednak zrobiłem 14 .Dałbym radę spokojnie zrobić jeszcze 1 powt. ale byłem święcie przekonany że zrobiłem 15 Za chwilę dam film. 2.łydki jak łydki 3.Dzisaj ładnie poszedł ten martwy ciąg i szczególnie z niego jestem zadowolony - lżej [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17270 Data: 2009-02-21 20:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 33kg*30 38kg*28(ost.34kg*25) 3 serie brzuszków +unoszenie nóg +allahy Komentarz: 1.Lekko poszło ale się znowu pomyliłem o jedno powt..Będzie film. 2.Co tu pisać. 3.Muszę powiedzieć, że poszło ciężko.Wysokość gryfu od podłogi 39cm . W ostatniej serii pech chciał,że na jedną stronę założyłem zamiast 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17270 Data: 2009-03-04 20:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (ost. 160kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 36kg*10 46kg*10 56kg*10 66kg*10 (ost. 64kg*10) na koniec 3 seria unoszenia nóg Komentarz: 1.Dałbym radę jeszcze do tych pięciu powt., ale ćwicząc sam nie chciałem ryzykować bo co wtedy. Muszę coś wykombinować żeby w razie czego mógł sztangę zrzucić na jakiejś podpory po bokach. Z chęcią kupił bym [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17270 Data: 2009-03-11 21:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)